Aujourd’hui une technique qui peut être utilisée aussi bien au top niveau que pour les débutants.

00:00 intro relâchement
00:15 pour qui le relâchement, Stress et performance
01:12 les techniques possibles pour apprendre à te relâcher
01:32 travailler sur ton relâchement musculaire
01:54 relâchements 1 et 2
02:40 grip
03:05 technique de différentiel pour relâcher ton grip

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Un ami m’a posé la question la semaine passée. J’ai fait des recherches, regardé ce que les articles de science disent, et j’ai trouvé ce qui suit.
Au travail!
00:00 intro tronçonneuse
00:24 A quoi ça sert la testostérone (pour les hommes)
01:25 déclin depuis 50 ans: on est plus faible!
01:50 1e méthode: dormir
02:01 2e méthode: travaille ta force
02:30 3e méthode: manger suffisamment
02:39 4è méthode: les graisses
03:08 5e méthode: le vin rouge!
03:35 6e méthode: ta composition corporelle
04:13 7e méthode: soleil et vitamine D
04:37 8e méthode: moins de stress!
05:06 9e méthode: les métaux lourds
05:58 10e méthode: magnésium et zinc
06:33 11e méthode: les noix?!?
06:50 12e méthode: BPA et microplastiques
07:46 conclusion
08:05 bonus: 13e méthode: fumer!
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références si tu veux aller plus loin:
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20726225/
https://www.maximustribe.com/resources/10-worst-foods-for-testosterone-and-what-to-eat-instead
https://www.medichecks.com/blogs/testosterone/why-do-gen-z-and-millennial-men-have-lower-testosterone
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24457405/
https://tctmed.com/diet-testosterone/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10298949/#:~:text=Asdemonstratedbyanin,17-estradiol[40]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10763932/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12095950/
https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-natural-boost
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=6

référence vidéo force facile: https://youtu.be/tON1A3iqS44

Parlons des blessures au tennis, un sujet qui fait mal, et qui peut te permettre de t’épanouir en repartant dans un meilleure direction.

00:00 blessures inévitables au tennis
00:45 mon histoire de blessure
02:30 1er principe: ostéopathe, et 3 ostéopathes extraordinaires en France
04:35 2e principe: un spécialiste de la réhab
05:15 3e principe: changement extérieur? Raquette, cordages, nutrition, dents, sommeil
06:50 la méthode des pros pour avoir moins de vibrations (entre autres)
08:30 4e principe: questions à te poser pour aller à l’intérieur?
10:13 5e principe: lien entre ta douleur et sa représentation?
11:45 6e principe: changer quoi au final?
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coordonnées d’ostéopathes en France:
Frédéric Dantin, à Ste Genneviève-des-Bois (région parisienne): 35 avenue de Brétigny, 91700.
tel: 06 80 45 01 85
Aude Foucher, en Ariège
Sébastien Mary, à Merville (Normandie): https://www.doctolib.fr/osteopathe/merville-franceville-plage/sebastien-mary#about

coordonnées spécialistes réhab:
Damien Allet, basé à côté de St Rémy de Provence (à Maillane exactement): 06 35 24 49 99

Cordages:
example utilisation du boyaux avec Roger Federer: montants boyaux , travers Luxilon Alu Power
Sinon le meilleur multifilament, à mon avis: Technifibre X-One.

Le sujet de l’alimentation est sûrement l’un de ceux qui sépare le plus dans le monde de la forme.
Ici je te parle de principes qui font la différence et où beaucoup (pas tous et beaucoup c’est déjà pas mal) s’accordent.

0:00 la nutrition: un sujet difficile
01:30 pourquoi changer ton alimentation
02:47 tu es unique
03:00 proche de la mort
03:38 est-ce que cet aliment existait il y a …
04:17 jeûne (intermittent)
05:05 qualité!
07:23 inox
07:43 les graisses
08:12 limite les sucres lents
09:30 paleo diet
10:03 teste tes allergies et intolérances
11:15 fais-toi parfois plaisir!

références:
photos:
Photo by Dani California on Unsplash
Photo by Taylor Rooney on Unsplash
Photo by Esperanza Doronila on Unsplash
Photo by Massimo Rinaldi on Unsplash
Photo by Maria Teneva on Unsplash
Photo by Mae Mu on Unsplash
Photo by Jez Timms on Unsplash
Photo by Melissa Viiron on Unsplash
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
Photo by Sorin Gheorghita on Unsplash
Photo by Alex Munsell on Unsplash

Paul Saladino:
https://www.paulsaladinomd.co/
comment ne plus avoir de resistance insuline (par rapport aux graisses): https://www.youtube.com/watch?v=j75kc5qamXs

Aujourd’hui je t’invite à repenser l’idée: quand je gagnerai je serai confiant.
Et si c’était l’inverse?
00:00 intro
00:57 ton Etat de confiance, différences entre Nadal-Murray-Agassi et Fognini-Federer-Dimitrov
03:21 jouer avec tes forces comme Kyrgios et Medvedev
04:01 Ta Réelle Victoire

Références de cette vidéo:

Sortir de la spirale des défaites au tennis: https://youtu.be/i_S4Fi9NBtY
mon livre Développe ta Confiance: https://www.amazon.fr/Dveloppe-Ta-Confiance-librer-potentiel-ebook/dp/B0795R4KG6/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=M&crid=2ANXA792ZTUR&dib=eyJ2IjoiMSJ9.dyxzTsfk5lHJRqmpmddEow.Amcja98oZx1RrzqIwvplA0Hsicypv-XjiJw069I691k&dib_tag=se&keywords=dvelopper+ta+confiance+benoit+foucher&qid=1725454945&sprefix=dvelopper+ta+confiance+benoit+foucheaps206&sr=8-1

Fognini vs Nadal: https://www.youtube.com/watch?v=mt0S3n9lt4c&feature=youtu.be

Kyrgios: https://youtu.be/rUy9uvrKN_s?si=I_ZrwOSbgKaGZlWi

Medvedev vs Djokovic: https://youtu.be/iQcNk6lBMsE?si=dC7flUV7UBeRyL36

Je viens de lire Pete Sampras, A Champion’s Mind. Cela m’a évoqué cette vidéo.
Trop souvent on écoute la voix qui se plaint et est prête à abandonner.
Pete a fait le chemin inverse.
Pourquoi pas toi aussi?
00:00 intro
00:11 la voix des plaintes continues
01:24 la décision de Pete Sampras
01:50 revirement de match Sampras-Courier à Roland Garros
02:48 incroyable match contre Chesnokov en Coupe Davis
4:00 comment changer
5:30 changer de voix

références vidéos:
les Bronzés font du ski, scène culte: https://youtu.be/6BDtj9pDyFc?si=X5tiKX2Fh4HZhYO6
Courier-Sampras à Roland Garros: https://www.youtube.com/watch?v=AOyscWwfNV8
finale Coupe Davis Sampras-Chesnokov: https://www.youtube.com/watch?v=m9JQtz-L67Y

Si toi aussi il t’arrives de péter les plombs en compétition, et si c’est quelque chose que tu aimerais changer, cette vidéo est pour toi.

00:00 intro
00:29 qu’est-ce qu’il se passe quand tu pètes les plombs
01:38 aller plus en profondeur
02:50 3 façons de te relâcher
05:00 la personne que tu deviens

Si tu souhaites apprendre sur la respiration, en particulier si tu es un joueur de tennis, j’ai créé un cours en ligne pour toi:
https://www.ready2perform.com/respiration

Dans cette vidéo je partage avec toi la méthode qui a mon avis est la meilleure pour développer ta force au tennis. En tous cas, la meilleure pour la plupart des joueurs.
Tu vas te rendre compte de principes simples à utiliser pour progresser tout au long de l’année, tout en gagnant en énergie.
Pas de musculation hypertrophie jusqu’à l’échec!

références:
– Easy strength: https://www.amazon.fr/Easy-Strength-Stronger-Competition-Dominate-ebook/dp/B005Q6M79A

– https://www.strongfirst.com/instructors/search/

00:00 intro
00:34 pourquoi développer ta force?
01:37 les erreurs à éviter en musculation pour le tennis
03:05 pour qui ça s’adresse?
04:33 la méthode Easy Strength
08:33 le choix des exercices
11:33 le mieux pour le tennis
13:03 conclusion

Bon entraînement à toi et dis-moi si tu as des questions. Allez, au travail!

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Que tu sois joueur professionnel ou amateur, la défaite fait partie de ton chemin, quasiment à chaque tournoi!

Ici une proposition pour que tu puisses prendre du recul, te poser, et mettre en place tes prochaines améliorations et ton mindset.

Au final, je te dis ce qui compte vraiment, au travers de la compétition.

Allez!

00:00 tout le monde perd très souvent, amateurs comme pros
01:01 la spirale infernale
01:23 la solution du détachement
01:53 méthode pour te rendre compte d’où tu en es
04:50 le choix décisif

—
si tu souhaites progresser mentalement au tennis, je te suggère de pratiquer des exercices de respiration au quotidien. Regarde mon cours en ligne ici:
https://www.ready2perform.com/respiration

si tu souhaites améliorer ton jeu de jambes, mon cours sur les bases d’un jeu de jambes compétitif ici:
https://www.ready2perform.com/jeudejambes

Dans ma vidéo précédente, je te parlais de l’importance de la posture au tennis pour devenir plus puissant, précis et relâché: https://youtu.be/aXlR6No24U0

Dans celle-ci, je te montre les 4 types d’exercices que tu peux faire pour trouver puis maintenir ta posture.
00:00 introduction avec Djokovic dans sa posture contre Popyrin
01:00 prises de conscience
01:52 es-tu un “penché” comme Federer ou un “terrien” comme Raonic?
02:40 activer les muscles de ta posture avec ces 3 exercices
04:05 te muscler avec ces 2 exercices possibles
05:02 exercices dynamiques
06:50 retour sur le court

—

lien bird dog: https://youtu.be/AHOFOyQyY7w?si=e–EaYBU5RTbJFo_
lien dead bug: https://youtu.be/QVRtIHp9h-M?si=nywDitgZM31uSR44
lien front squat: https://youtu.be/9RKKU3G-Duk?si=xNssVEUzox_K2T1h
pour plus en savoir sur les préférences motrices Action Types, mon interview d’Antoine Pourin:
https://youtu.be/vxIrATt7KnE
version complète: https://youtu.be/dXHvxILYmsw

—

mon cours sur le jeu de jambes: https://www.ready2perform.com/jeudejambes

Ta posture est essentielle, non seulement pour le bon fonctionnement de ton corps (et éviter les blessures), et dans notre cas précis, pour améliorer tes performances.

00:00 une technique pour tout améliorer, même au haut niveau
00:24 Sinner
00:47 la posture athlétique
01:20 les avantages de cette posture
02:20 personnalisation de cette posture
02:40 Federer
02:53 plus penché comme Paul Jubb
03:46 Arthur Fery à l’entrainement
04:00 raffinement de cette posture
04:19 conclusion

Si tu es intéressé, j’ai fait un cours en ligne sur le jeu de jambes:
https://www.ready2perform.com/jeudejambes

J’ai aussi un cours sur la respiration au tennis:
https://www.ready2perform.com/respiration

Aide-moi à créer plus de vidéos en m’achetant un café:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Bon entraînement!