Cet article a été écrit pour être lu par un joueur de tennis qui a de l’ambition. Adapte-le en fonction de ta situation, de ton sport, ou de tout autre but dans ta vie: les principes (et certains exercices) sont les mêmes.
“Il est différent.”
“Il joue comme si il s’en foutait parfois.”
“Tu le vois faire un amorti et après il s’arrête, comme si il allait prendre son café!”
Ce genre de commentaires est ce que j’ai entendu le mois dernier en coachant Arthur sur ses tournois ITF Juniors. Et ce sont probablement les meilleurs compliments que je peux recevoir, un vrai régal à mes yeux!
Quand j’ai commencé à travailler avec lui il y a 2 ans, je lui ai dit: “Arthur, tu es différent et tu joues comme tout le monde.”
Quand tu regardes le tennis de nos jours, la plupart des joueurs jouent de la même façon, et que ça tape fort du fond de court…et c’est tout. Pourquoi pourquoi pourquoi?!?
Il y a tant de créativité et de possibilités inexplorées!
Dans la même veine, il y a 3 semaines à Mohammedia, Maroc, j’étais à la gym et pendant que je m’étirais je regardais cette fille de 17 ans s’exercer, et ce que j’ai vu m’a littéralement bluffé: elle créait des exos de coordination avec une aisance et une agilité, fa-bu-leux! Curieux, je suis ensuite allé la voir jouer en match, et là aussi j’ai été surpris: plus rien! Toute cette créativité, disparue, tandis qu’elle forçait ses mouvements 2 m derrière sa ligne de fond court!…
Ça a pris du temps pour construire la base du jeu d’Arthur. Premièrement de créer la Vision de ce qu’il voulait vraiment explorer et exprimer sur le court. Puis de croire qu’il pouvait le faire. Et finalement, de garder le cap quoi qu’il arrive. Il a dû perdre des matches…jusqu’à ce que finalement il s’engage complètement, quoi qu’il arrive, à jouer son jeu, TOUT LE TEMPS.
Ceci est un article pour que toi aussi tu puisses construire ton jeu comme l’a fait Arthur, et au contraire de cette jeune femme (mise à jour: je l’ai recroisée 2 semaines plus tard et elle était radiante malgré la défaite du jour, pour avoir joué comme elle aimait, avec même des services-vollées! “Benoit, c’est qui je suis ça!”, qu’elle m’a dit. Yeah!)
Et la 1è chose pour toi, c’est de comprendre le Pourquoi de la personalisation.
Pourquoi Personnaliser?
Pour moi, la personnalisation, c’est la forme reine de l’entraînement, pour à la fois toucher à la performance et à l’harmonie avec soi-même. Et c’est la partie la plus importante du coaching, point.
En personnalisant ton entraînement, tu vas prendre tes responsabilités et devenir le meilleur joueur que tu puisses. Ça aiderait si ton coach (et tes parents) était aligné avec ta Vision (voir la 1è étape ci-dessous), et en même temps c’est TOI et toi seul qui es sur le court à jouer tes matches, donc la personnalisation commence par toi-même.
Pourquoi donc personnaliser ton entraînement?
Premièrement, un truisme: Nous sommes tous différents.
T’es unique.
T’as une personnalité.
Tu possèdes tes forces bien à toi, des choses que t’adores faire et dans lesquelles tu excelles naturellement…et d’autres pas trop.
Ce qui veut aussi dire que ce qui est bon pour toi, ne l’est pas forcément pour moi ni quelqu’un d’autre. Tu as des priorités sur lesquelles te focaliser pour avancer, et j’en ai d’autres.
Par exemple, même si nous portions tous les deux de l’importance à développer notre coup droit, peut-être que pour toi ce qui compte ce serait de jouer haut et profond sur le revers de ton adversaire, pour moi de le balancer fort à plat en fin de course, tandis que pour un autre ce sera de faire des variations avec des slices (oui, c’est possible de slicer en coup droit aussi!).
Ce que cela veut dire c’est que toute chose que tu bosses à l’entraînement doit avoir une raison d’être pour que tu choisisses de la travailler, une raison spécifique qui correspond à ce moment particulier.
Par conséquent, la 1è raison pour personnaliser ton entraînement c’est de l’individualiser pour toi afin que tu te fasses plaisir, tu développes ces forces qui sont les tiennes, ces séquences spécifiques qui te rendent extraordinaire.
La 2e raison: ta CONFIANCE!
Quand tu oses être toi-même, exprimer qui tu es vraiment, tu deviens de plus en plus Confiant.
C’est aussi simple que ça: exprime qui tu es, ce que tu as à l’intérieur, ose dire “NON” à ce qui ne te correspond pas, et rien ne pourra t’arrêter.
L’opposé est vrai aussi: plus tu acceptes de faire des choses que tu ne veux pas faire, plus tu acceptes que l’on te dise quoi faire “parce que c’est comme ça”, plus tu prends une habitude contreproductive.
C’est une chose d’accepter et de faire ce qu’on t’a demandé si tu penses et tu sens que c’est une bonne chose pour toi, c’en est une autre complètement différente d’accepter de faire des choses quand tu sais que ce n’est pas bien pour toi!
Après tout, nous avons tous un adolescent rebelle qui vit en nous. Rebelle n’est pas forcément une mauvaise chose, ça dépend de ce que nous choisissons de nous rebeller contre. Juste pour dire.
Maintenant, par conséquent, ne fais pas la même erreur que la plupart des académies autour du monde: imposer un modèle pour te former de la façon dont ça “doit” être.
Le truc mon ami, c’est qu’il n’y a pas de “devoir”, de “il faut” ou de “tu dois” qui tiennent quand tes opinions, préférences et besoins spécifiques ne sont ni discutés, ni considérés.
Toi et tes parents peuvent bien penser que toutes ces heures où ils s’entraînent dans leurs centres, ces joueurs d’académies deviennent des “bons” joueurs.
Oui, exactement: bon joueur comme quand on dit “bon garçon” ou même “c’est un “bon” p’tit chien bien obéissant”. Ça pour obéir, ils vont peut-être y arriver (pour un temps), si ils ne deviennent pas dépressifs, blessés, ou n’abandonent avant!
Dangereux. Et ennuyant aussi.
Ce que j’en dis: ces joueurs ne deviendront pas des Champions. Le genre de Champions que nous admirons.
Un Champion, ou n’importe quelle sorte de leader, est quelqu’un qui sait dire NON. Non, je ne vais pas jouer de cette façon. Je vais faire ceci à la place.
Un Champion possède des forces uniques.
Un Champion ose exprimer ce qu’il a à l’intérieur.
Un Champion est Confiant parce qu’il sait être lui-même.
Dois-je ajouter quelque chose à la liste?
Tu veux devenir un Champion, ou même le meilleur possible? –> Deviens extra-ordinaire.
Tu veux devenir extraordinaire? –> Personnalise ton entraînement.
Donc s’il te plaît, s’il te plaît, arrête de t’entraîner comme les autres. A la place, suis les étapes qui suivent, quel que soit ton âge, et découvre qui tu aimes vraiment être.
Ok, on est bon pour le pourquoi.
Sois toi-même.
Explore être toi-même. Ton chemin est au croisement de ce que tu fais très bien, là où tu excelles, et ce que tu adores faire.
Maintenant, la question à un million de dollars: comment personnaliser?
Je te suggère les étapes suivantes.
1è ÉTAPE: Ta Relation avec ton Coach.
Cette 1è étape est un positionnement. En général dans le système éducatif, nous générons la croyance que les enseignants sont supérieurs aux élèves. Ils sont au-dessus, ce sont eux qui savent, et les enfants, eux, ont à suivre et à écouter sans broncher.
Ce modèle est, à mon avis, complètement dépassé et nocif à bien des égards:
- il tue la créativité, l’innovation et la prise de risques.
- il ne te permet pas de développer la Confiance de qui tu es et de tes opinions. Peut-être d’être “bon à l’école”, à mémoriser et regurgiter ce qui t’est demandé. Peut-être…
- dans un monde où la prise de décisions est devenue une exception, ce système perpétue la même tendance: tu ne vas pas devenir décisionnaire en obéissant. Apprendre à prendre des risques nécessaires et tes responsabilités est ce qui est requis.
- il crée des moutons. “Beeeehhh!” Seth Godin, (célèbre enseignant marketing, explique que cette façon d’éduquer a été créée spécifiquement à l’ère industrielle, quand la main d’oeuvre qualifiée était ce qui était recherchée. Autrement dit, le système développe des gars qui font bien ce qu’on leur dit de faire. Si c’est ce que tu recherches, je te suggère de ne pas lire la suite, parce que ça pourrait te donner des idées que tu ne cherches pas à suivre!
- il nourrit les polarités du pouvoir. Quand tu apprends enfant que les adultes savent mieux, sont mieux, et que tu ne supportes pas cette situation, que crois-tu va arriver quand tu deviens toi même “mature”? Il est bien possible que maintenant que tu as subi, tu te dises que t’as le droit de faire subir les autres.
- personne ne sait ce qui est bon pour toi. Un coach peut avoir une idée, deviner, déduire…et même ainsi il peut toujours faire des erreurs, j’en sais quelque chose! La personne qui saura, une fois la prise de conscience établie, ce sera toi-même. Et ton coach et toi ensemble vous pouvez trouver.
- enfin, à un niveau plus spirituel, nous sommes tous égaux. Tous de même valeur.
Bon, de retour à toi, si le positionnement avec ton coach actuel n’est pas correct, qu’est-ce qui en serait un meilleur?
Pour toi en tant qu’athlète c’est d’oser exprimer tes opinions. Ton coach ne peut pas tout savoir, et le moins tu lui dis, le moins vous allez vous comprendre.
Ce qui veut dire, et j’insiste, que TU suggères tes préférences. Tu lui dis ce que toi tu souhaiterais améliorer: ton 1er service, ta séquence retour de service puis 1er coup, ou quoi que ce soit de SPÉCIFIQUE (en particulier si nous parlons de tes forces)!
Ensuite, si ton coach prend en compte ce que tu lui dis, magnifique, tu viens d’avoir commencé à rééquilibrer votre relation.
Et s’il ne t’écoute pas?
Dans ce cas, je te suggère de changer de coach. Un bon coach écoute, point final. Et l’influence de ton coach sur ta carrière est trop importante pour penser que tu peux réussir malgré lui.
AVERTISSEMENT: cette 1e étape ne veut absolument pas dire que tu sais mieux que ton coach ce qui est bon pour toi. Ce que ça veut dire c’est que pour tous les deux il est nécessaire de développer ce qu’ils appellent en Asie l’état d’esprit du débutant.
Pour faire simple:
Tu ne sais pas (encore).
Ton coach ne sait pas non plus.
Ta relation avec ton coach va trouver (tôt ou tard).
2e ÉTAPE: Teste ta Personnalité
J’ai utilisé de nombreux tests de personnalité au fur du temps, pour moi-même comme pour les athlètes que j’ai coachés, et dans de nombreux domaines (vie, business, relations).
Chacun de ces tests m’a apporté des idées.
Le but c’est de te comprendre davantage. Voici ceux qui me semblent au jour d’aujourd’hui les plus pertinents pour toi dans le domaine de ton sport:
- 16 Personalities:ce test est très similaire au plus célèbre MBTI test. Celui-ci est la version gratuite et peut te donner quelques directions. Tu sauras clairement si tu es davantage introverti/ extraverti, si tu es capable d’être assertif (dans leur définition ça veut dire de dire ce que tu penses), et si tu préfères utiliser logique ou sensations. Ce genre d’infos peut être très utile pour toi et ton coach.
- the 4 Tendencies:celui-ci est très rapide et super puissant. Parce que tu sauras si:
–> tu fais quelque chose parce que tu le décides.
–> tu fais quelque chose parce que quelqu’un t’a demandé de le faire.
–> tu vas avoir besoin de questionner et de bien comprendre avant de t’engager dans une direction.
–> tu vas possiblement faire l’inverse de ce qu’on te dit de faire (je connais bien celui-là!)
Dès que tu as le résultat, envoie-le à ton coach, il devrait adapter la façon dont il te parle afin que vous soyiez plus efficaces.
- Tes valeurs:dans mon 1er livre, Ta Réelle Victoireje t’explique comment et pourquoi c’est si important de reconnaitre tes valeurs. De le faire va t’aider à comprendre pourquoi tu fais ci ou ça, et comment tu peux être encore plus satisfait avec toi-même. Et ce sentiment se retraduira sur le court ensuite. Suis le lien ci-dessous, j’ai remis l’exercice sous forme d’article, comme ça tu peux le faire sans avoir à acheter le livre.
Encore une fois, il y a de nombreux tests de personnalité (la 4e étape va t’en donner d’autres). Une fois que tu as trouvé ce dont tu as besoin, va à la prochaine étape, la plus importante.
3e ÉTAPE: Te Poser quelques Questions super Puissantes
Ceci est ton moment d’exploration. Tout changement part de ton cerveau alors c’est parti! Réponds aux questions ci-dessous, elles sont pour toi et pour toi seulement.
Ta Vision:
- Quand je m’imagine à mon top dans le futur, quelles sont mes forces?
- Plus spécifiquement, comment est-ce que je domine le jeu? Quel type de séquences de coups? Quels sont mes meilleurs coups?
- Quel trait de personnalité m’aide à imposer mon style?
- Quelles qualités mentales et physiques est-ce que je possède à ce moment-là?
Si pour toi t’imaginer dans le futur est difficile, pense à tes joueurs préférés:
- Qui sont les joueurs que tu admires et qu’est-ce que tu aimes en eux?
Note: Ce que tu dé-couvres ici est le miroir des qualités que tu souhaites développer (consciemment ou non).
Le pont vers ton plan d’action:
En te basant sur tes réponses, continue ton exploration avec:
– Quel coup est-ce qu’il est important que je bosse en priorité?
Souviens-toi de mon article sur tes forces, celles-ci sont les plus importantes à développer!
Et enfin:
– Quelle(s) séquence(s) de coups est-ce qu’il est important que je maitrise complètement?
– Quel est l’état mental à tenir quoi qu’il advienne?
exemples:
“Je me vois dominer le jeu en utilisant la puissance de mon coup droit de n’importe quelle position.
Ma séquence préférée est service suivi d’un gros coup droit de l’autre côté du court.
Je sais que j’impressionne les autres avec ma posture, attitude et focus. Avec ma force physique aussi.
Mon joueur préféré est Del Potro.
Ce que j’ai besoin de me focaliser dans mon entraînement est simple: coup-droit, service puis jeu de jambes et coup-droit, BOUM!
Dans mon entraînement physique, je me focalise surtout sur le développement de ma force et de mon explosivité.
Dans mon entraînement mental, sur ma posture, sur prendre des risques utiles dans ma vie de tous les jours en sortant de ma zone de confort, en parlant à des inconnus, en exprimant mes points de vue.”
Autres exemples:
“Je prends du temps sur mon adversaire”–> entraînement en prenant la balle tôt, à bien observer la balle, et à réagir vite.”
“Je travaille mon adversaire” –> entraînement à jouer haut sur le revers, puis BING! grosse accélération de l’autre côté du court. Entraînement mental à respirer avec du son pour relâcher la tension sur chaque balle.
“J’impose mon coup droit et mon service-volée.” –> entraînement évident. Travail sur la force et la vitesse pour que les fibres rapides soient au 1er plan!
“Je joue tôt avec mon revers, et fais des variations avec mon coup-droit.” –> entraînement sur le jeu de jambes et en particulier sur celui du revers long de la ligne.
En Conclusion de cette étape la plus importante:
TU N’AS QUASIMENT AUCUNE RAISON DE T’ENTRAINER COMME LES AUTRES, à faire des gammes croisées ou des paniers à taper des balles sans véritable intention.
La seule raison serait d’utiliser ces exercices afin de développer un aspect précis de ton jeu. A toi de voir si tu te retrouves dans ce cas.
A la place, chaque fois que tu entres sur un court, tu utilises cet entraînement pour être un peu plus près de TA vision.
Comme le père de Melchior me l’a rappelé récemment: “tu as la Vision de ton objectif, et ensuite tu as les moyens pour y arriver”.
Ton objectif c’est ton jeu à développer avec tes coups préférés et tes séquences. Les moyens peuvent être respirer, te relâcher, mettre du son dans tes frappes, ton jeu de jambes…etc.
Une fois que que tu as fait le travail requis en t’entraînant dans la direction définie, tes prochains matches sont tes tests pour juger de là où tu en es sur ton chemin.
Arthur par exemple a dû perdre plusieurs matches avant qu’il cesse de vouloir “sauver le score” en s’arrêtant de jouer son jeu avec ses forces à lui. Une fois qu’il est devenu convaincu, vraiment sûr que c’était ce qu’il voulait faire quel que soit le score, alors les résultats et le niveau de jeu ont grimpé en flèche.
Oh, et au passage, si tu es inquiet que tes faiblesses ne se développent pas, pense différemment car tu as un partenaire parfait: tes adversaires! (Merci à Nicolas Stanajic pour m’avoir envoyé l’extrait du livre de Fabrice Santoro qui explique ce point en détail.)
4ème ÉTAPE: liens utiles entre ton corps et ta personnalité.
“Absorb what is useful. discard what is useless, and add what is specifically your own.”
Bruce Lee
Cette étape est à prendre avec des pincettes…et en même temps elle peut à elle seule révolutionner ton jeu.
– ta latéralité. Mon coach Ronan Lafaix m’a expliqué cette notion il y a presque 20 ans. L’oeil que tu utilises pour viser la balle, comment tu tournes tes hanches, épaules, ta jambe forte, toutes ces notions ont des conséquences sur ta façon naturelle, bien à toi, de frapper la balle.
La plus grande conclusion c’est que personne ne frappe la balle totalement devant soi en coup droit ET en revers. Il y a un côté où il est important que tu tournes plus ta tête et tape la balle plus sur le côté.
Si tu fais des doubles fautes à gogo, ou ne centres pas bien la balle sur un coup, fort à parier que ta latéralité est en question.
– Action Types. Là on va au-delà de ta latéralité. Je ne suis pas encore certifié (ça va venir), et l’idée c’est que nos préférences motrices, non seulement dictent notre technique, elles ont aussi un lien avec notre personnalité.
– neuro types : ce système, développé par Christian Thibaudeau et avant lui Charles Polliquin, est intriguant, potentiellement génial…et il fait encore moins l’unanimité!
Il se base sur la prédominance de certains neuro-transmetteurs dans notre corps plutôt que d’autres. En demandant à des amis plus calés que moi sur le sujet, le scepticisme est souvent là.
Pourtant, je trouve intéressant de savoir quel type d’athlète est en face de moi, s’il va avoir besoin de plus ou moins de fréquence/ volume/ repos/ endurance/ explosivité que les autres. Et quand bien même si sa méthodologie n’est pas justifiable d’un point de vue scientifique, si elle t’apporte un point de départ sur lequel t’appuyer pour ajuster ton plan d’entraînement, ça aide!
Pour ma part, je me retrouve dans sa description du type 1B. J’ai effectivement besoin de m’entraîner quotidiennement, et pas trop longtemps. Et le travail sur ma force physique a changé ma vie.
– Tests ADN: de nos jours, de nombreuses organisations proposent de tester ton ADN pour que tu puisses avoir une idée du type de nutrition qui est idéal pour toi, du ratio fibres rapides/ lentes que tu possèdes naturellement, et donc du coup de personnaliser ton entraînement physique et ce que tu mets dans ton assiette. Là aussi, la science n’est pas claire sur la précision de cette approche. Un truc marrant: ils peuvent tester si ton corps assimile bien le café et l’alcool!
– Nutrition: si il y a un sujet dont les avis diffèrent, celui-là est number one! Cétogène, carnivore, végétarien, moins de sucres, plus de protéines, le moins qu’on puisse dire c’est que sur ce sujet il est important que TOI tu te fasses ton opinion!
Si pour toi c’est important d’optimiser ta nutrition pour toi, il semblerait que Precision Nutrition, avec le Dr Berardi, fasse cela depuis longtemps pour les athlètes. J’ose imaginer que cela existe en France aussi, merci de me dire si tu connais.
– ayurveda, medecine chinoise, feng shui, astrologie (faite par un pro, pas celle des magazines), toutes ces traditions peuvent t’apporter des réponses pour personnaliser ta santé. A différents moments de ma vie elles ont été très utiles pour moi.
Conclusion de cette 4è étape: tu as plein d’autres possibilités pour personnaliser ton approche. Va là où tu te sens appelé. Et souviens toi de ce qu’a dit Bruce Lee, pas la peine de te prendre la tête sur des choses qui ne te servent pas!
Ceci étant dit, en tant que joueur de tennis, ta latéralisation et préférences motrices ont un impact trop importants pour être ignorés à mon avis.
5ème ÉTAPE: LES TESTS de base pour la performance de ton corps et ton cerveau
Maintenant que tu as rééquilibré ta relation avec ton coach, que tu es plus clair avec ta personnalité, ta vision, tes objectifs et que tu possèdes des infos pour optimiser ton potentiel, nous allons aiguiser l’instrument le plus important pour tes performances: ton corps et ta tête.
Quelles que soient tes aspirations profondes, tu vas avoir besoin:
1. De tenir ta concentration et de savoir te relâcher:
Ces 2 compétences, relâchement et concentration, ne sont pas faciles à tester. Au final, le test c’est le moment de ton match:
– est-ce que tu peux rester calme sous la pression?
– Est-ce que tu peux relâcher tes muscles pour que tes coups partent naturellement quel que soit le score?
– Est-ce que tu peux rester focalisé sur ton plan de jeu même quand des idées parasites s’agglutinent dans ton cerveau, comme le score, ce que les autres vont penser de toi, la comparaison avec tes potes, ou je ne sais quoi?!
Tu peux, et je te suggère fortement, te noter sur ces sujets après chaque match, pour te rendre compte de ton évolution. Ce que tu mesures s’améliore et ceci est un bon endroit pour commencer.
Ayant dit cela, tu as 2 autres possibilités pour tester tes performances dans ces domaines:
– l’exercice du focus sur ta respiration: assied-toi confortablement, ferme tes yeux et concentre-toi sur ton souffle: ton inspiration…ton expiration…inspiration… expiration…Compte le nombre de cycles où tu réussis à garder ton attention sur cette respiration et rien que cette respiration.
Si tu n’es pas entraîné, je parie qu’en moins de 3 cycles ton cerveau est parti ailleurs. Et si tu es addict à ton smartphone, peut-être encore moins. Au passage si c’est le cas, tu peux te dire que si tu arrives à dompter ton attention, tu as un avantage énorme sur le reste de la population.
Bienvenu dans le monde de la méditation!
Si tu souhaites personnaliser ton entraînement sur ce sujet, c’est la spécialité de ma femme Elena. Contacte-là et apprends à maîtriser ton cerveau!
– Muse headset. Pour cette méthode, tu as besoin d’investir environ 180Euro dans l’appareil. Une fois installé, il est capable de traquer quand tu es concentré, ou quand ton cerveau est parti ailleurs! C’est fun et pas si facile que ça!
2. D’être fort:
“Strength is the foundation for developing the rest of physical qualities”
Prof. Leonid Matveev
La force est la compétence mère de toutes les autres qualités physiques. Tu souhaites être performant, sois fort en 1er lieu. Je te suggère les tests suivants, en te précisant avant tout que si tu n’as pas été formé aux techniques, tu risques de te blesser. Par conséquent, recherche un coach Strongfirst SFL or SFG autour de toi et investis un minimum pour que tu puisses être autonome sans risque.
Les objectifs de Strongfirst “Strong Enough” tests: quand tu peux les atteindre (ça devrait te prendre quelques annees), tu peux travailler tes autres qualités physiques:
– Deadlift (soulevé de terre): 1 répétition à 2 fois ton poids de corps
– Squat: 5 répétitions à ton poids de corps.
– Développé couché: 1 répétition à 1.25 fois ton poids de corps.
– 1 pompe sur une main et un pied.
– 5 répétitions au press de 24kg kettlebell
– 1 Turkish Get Up à 32 Kg, répété 5 fois sur chaque main (du programme Simple et Sinistre) https://www.instagram.com/p/BwhGbTtl6zc/Voici mes résultats de la plupart de ces tests au jour d’aujourd’hui. Sois FORT en premier lieu!
3. D’avoir suffisamment de mobilité:
Si tu en as l’occasion, trouve un instructeur FMS ou Gray Institute. Ils vont tester ta mobilité, tes déséquilibres et du coup sur ce que tu dois bosser pour à la fois être performant et éviter les blessures.
Melchior a récemment fait appel à un kiné du Gray Institute, et possède maintenant une routine qui lui permet de rééquilibrer son bassin et de mieux courir.
Si tu n’as pas accès ou l’envie de faire appel à ce genre de personnes, je te suggère 2 exercices qui, maîtrisés, t’apportent le maximum de résultat pour le minimum d’investissement:
– cosack: cette vidéo montre une belle séquence qui utilise le cosack.
– Wheel.
Les 2 sont loin d’être évidents, donc il va sûrement te falloir une progression avant que tu ne puisses les maîtriser.
Enfin sur ce thème, si tu as des limitations de mouvements voire des douleurs qui t’empêchent de bien bouger, je te conseille fortement deux types de thérapeutes:
– ostéopathe: sois sûr qu’ils ne font pas de cracking. Même si cette technique peut être efficace pour résoudre des douleurs ponctuelles, sur ce que nous cherchons, gagner en mobilité, ce n’est pas adapté.
Si tu es sur la région d’Annecy, la meilleure ostéo de la planète y officie: ma soeur Aude.
– rolfing: si tu as besoin de réalignement, postural notamment, ceci est sûrement la technique la plus puissante qui existe. En 10 séances tu seras complètement transformé. Si tu vis sur la région d’Annecy, je te conseille Laurent Cavanna, ancien danseur professionnel, et qui est aussi capable de t’assister dans ta Confiance.
4. D’être capable de durer:
Pour ton endurance et ta capacité de répéter tes efforts, tu as de nombreux tests possibles. Par ordre de simplicité:
– le Cooper: 12 minute de course à fond autour de la piste. Si tu fais plus de 7 tours, on est bien!
– Le Snatch test de Strongfirst. A l’armée russe, ils le font pendant 10 minutes (avec le seau au cas où!), ici 5 minutes suffiront: ton but est de réussir à placer 100 snatches avec un Kettlebell de 24 kg. Si tu n’as jamais touché un kettlebell de ta vie, oublie, trop dangereux (commence par des Swings et press avec un instructeur qualifié pendant au moins un an).
Maintenant si tu maîtrises ce mouvement, ton service et ta capacité à répéter les efforts explosifs seront développés de façon extraordinaire avec juste ce seul mouvement.
5. D’être explosif:
Plusieurs tests là aussi:
- sprint de 5 m: vise les moins de 2 sec
- sprint de10 m: vise les moins de 3 sec
- sprint en T sur le court de tennis: tu pars à fond du milieu de la ligne de fond de court court, quand t’arrives sur la ligne de service tu touches le 1er cône, sprinte jusqu’à la ligne de couloir, pareil ensuite jusqu’à l’autre, repasse par le milieu et retourne au point de départ: moins de 8 secondes et on est bien.
Important: un des meilleurs investissements que tu puisses faire c’est d’apprendre à courir. Non, ceci n’est pas naturel. Un coach spécialiste du sprint est requis, et ceci te servira toute ta vie.
- Enfin, un qui ne requiert pas énormément de technique: le saut vertical. 90cm et t’es dans la court des grands, vise haut!
6ème ÉTAPE: TON PLAN ET TON ENTRAÎNEMENT = ACTION!
Une fois que tu as réuni toutes les informations nécessaires pour toi, c’est parti!
Avec la 1è étape, (la relation avec ton coach), la 2è (tes tests de personnalité) et potentiellement la 4è (liens entre ton corps et ta personnalité), tu comprends le comment ça marche pour toi.
Avec la 3è (les questions puissantes), tu es en possession du quoi=sur quoi te focaliser dorénavant.
Avec la 5è (tests de performance), tu as une idée de où tu en es avec ton instrument de travail, et de où tu aimerais aller. Ceci afin de t’aider à atteindre les objectifs que tu as mis en place dans la 3è étape.
Place à l’action donc.
Comment bien t’entraîner?
Maintenant en terme de résultats avec ton entraînement, tu as 3 possibilités, et une seule est positive:
1è possibilité: tu n’as aucune intention particulière quand tu rentres sur le court, juste l’envie de taper des balles, te dépenser et faire ce que le coach te dit de faire. Si toi tu n’as pas de cible spécifique, comment veux-tu progresser?
2è possibilité: tu as une intention spécifique, par exemple améliorer ta séquence service kické suivi de coup droit de l’autre côté du terrain. Tant que tu restes centré sur ton objectif spécifique, tu vas faire des progrès.
3è possibilité: tu as plus d’un objectif.Ton cerveau ne peut pas gérer plus d’un nouveau programme à mettre en place à la fois. Si tu lui donnes deux instructions (ou plus), tu vas inévitablement finir frustré et avec le sentiment de ne pas avoir progressé sur quoi que ce soit. Une belle façon pour te pas avoir Confiance, comme je l’ai exprimé dans cet article.
Au final
Une fois que tu as atteint ton objectif, et seulement à ce moment-là, tu recommences le même processus avec un autre objectif aligné avec ta Vision. De cette manière, tu te construis au quotidien, et ta Confiance avec.
Améliore spécifiquement quelque chose d’important pout toi à chacun de tes entraînements et tes rêves vont se manifester tôt ou tard.
Bonus: Personnalisation de ta récupération:
Même si je vais vraisemblablement écrire un autre article sur ce sujet, savoir gérer ta récupération est essentiel pour viser le très haut niveau.
Sur le thème de la personnalisation, personnellement j’ai opté pour l’utilisation de Morpheus, un système qui observe la variation de ta fréquence cardiaque, et qui te dit à quel pourcentage tu en es dans ta récupération chaque matin. Tu vas ensuite pouvoir adapter ton plan de travail en fonction du résultat.
Par exemple, les jours où mon corps est au top, je sais que je peux y aller à fond, que ce soit niveau intensité, volume, répétitions, quoi que ce soit!
Par contre, quand mon score est bas, mes options sont plus limités: travailler dur ces jours-là (tout du moins si ça devient régulier), est une recette pour se retrouver blessé ou plus fatigué encore!
Pour illustrer, ci-desous ma récup de ce matin. Hier j’ai fait un match de tennis et ai eu la bonne idée de prendre du vin et des pâtes (je ne digère pas bien les pâtes). Aujourd’hui c’est pas facile je dois bien avouer!
4 jours plus tard, je rejouais en tournois, et pour une autre raison (beaucoup de stress), j’étais à 45% de récupération avant d’aller faire 2 matches. Après un début très difficile sans énergie, j’ai quand même réussi à faire 2 très bons matches très satisfaisants (le résultat de ton test n’est pas une excuse!)…à part le fait qu’à la fin du 2è, mon genou a lâché. 6 jours plus tard, je boîte encore et je retourne voir et ma soeur et Laurent cités plus haut!
Si tu ne prends pas au sérieux ta récupération, tôt ou tard tu payes le prix.
LA GRANDE CONCLUSION pour ta personnalisation
La personnalisation est essentielle pour performer au maximum de tes capacités. Et plus tu deviens bon et motivé dans ton sport, plus tu en as besoin.
Suis les étapes expliquées dans cet article.
Habitue-toi à te poser les questions sur ta Vision et ce que tu choisis de progresser à chaque fois que tu rentres sur le court.
Chaque séance où tu n’as pas un objectif précis est une perte de ton temps, et si cela est régulier, tu “t’entraînes” à ne pas être concentré. Pas vraiment une bonne idée quand on sait que ce qui fait la différence entre ceux qui gagnent et ceux qui perdent se passe très souvent dans ta capacité à rester focalisé sur ce que tu peux contrôler.
Fais-toi plaisir et si t’as des questions pour ta personnalisation, contacte-moi on peut regarder ça pour toi.