Benoit Foucher

BONUS: Accède gratuitement à mon dossier “Récupérer comme un PRO (RécupérationPRO) pour 0€ : https://www.ready2perform.com/recuperation-pro

Aujourd’hui je te parle des blessures au tennis et comment t’en sortir si tu es dans cette galère.
Pour accès rapide à ce qui t’intéresse, clique ci-dessous pour les chapitres qui te parlent:

00:00 intro
01:29 pourquoi changer ton mode de fonctionnement
01:22 les types de blessures les plus fréquentes au tennis
02:30 les solutions et 1ere erreur
03:19 1e étape pour guérir
03:48 2e erreur
04:10 2e étape remuscler les points faibles (iso)
06:15 3e étape mobilité
07:20 4e étape ta planification
08:40 5e étape remuscler: 2 autres méthodes
10:23 6e étape ton matériel
11:29 7e étape tes réflexes
12:45 recap
13::17 BONUS ebook gratuit pour toi

Feinte ou pas feinte?
Anticipation ou pas?
Et toi, comment te débrouilles-tu sur ces situations?

Aujourd’hui, suite à un petit sondage que j’ai fait, je te propose d’explorer d’autres pistes pour que tu puisses rester calme quoi qu’il se passe dans tes matches de tennis.

00:00 intro, rester calme important
00:40 avant tes matches de tennis
02:26 retrouver ton calme sous stress
05:08 maîtriser la zone rouge
06:32 récap

Et toi, comment gères-tu ton calme? Dis-moi en commentaires.

ressources:
les préférence motrices avec Action Types:
https://www.actiontypes.com/fr/home-fr-actiontypes/

Être accompagné par un Coach ATP : https://forms.gle/eVx4g11BNCrPc1gq5

Dans cette vidéo, je te parle de comment tu peux apprendre à rester concentré tout un match. Et avant, c’est quoi la concentration?
Je parle en 3e partie de cette vidéo des techniques que tu peux choisir pour entrainer cette qualité, tu peux être surpris par certaines de ces méthodes!

00:00 Intro
00:36 les parasites de la concentration
01:33 la concentration idéale
02:14 ton entraînement pour ta concentration

Dis-moi en commentaires comment tu fais pour te concentrer en match, ou quelles sont tes difficultés sur le sujet.

Allez.

Être accompagné par un Coach ATP : https://forms.gle/eVx4g11BNCrPc1gq5

Dans cette vidéo, je vais t’expliquer quand utiliser les variations pour tes prochains matchs de tennis et quelles variations sont adaptées à toi et ton tempérament. L’objectif de cette vidéo est de t’en apprendre plus sur les stratégies au tennis.

Chapitres :
00:00 Quand Utiliser les Variations ?
01:39 Quelle variation pour toi ?
04:26 Personnalisation avec ton tempérament

Aujourd’hui je partage avec toi des idées pour que tu améliores toi-même ta qualité de retour de services au tennis.

La plupart de ces éléments sont liés à tes préférences motrices. Si tu souhaites aller plus loin sur ces sujets, en tant que coach je ne peux que te suggérer vivement de faire la formation de praticien Action Types. Comme ils disent en anglais: “life changing.”

00:00 introduction
00:10 1er élément, tes yeux
00:51 2è élément, ton intention
01:25 3è élément, hanches ou torse?
02:11 4è élément, respiration
03:05 5è élement, position

Récupère mon ebook Armure Musculaire pour 0€ sur ce lien:

https://www.ready2perform.com/armure

—

Il y a 2 mois, 2 de mes anciens élèves m’ont contacté en me posant la même question: “comment on fait pour prendre en masse musculaire?”
Quel que soit ton âge.
Quelle que soit ta motivation.
Quelles que soient tes croyances.

Il y a des principes à suivre pour réussir dans cet objectif.

J’en ai cerné 10 ici en lisant et pratiquant à partir de l’enseignement de coaches extraordinaires (lire: qui donne des résultats, pas juste du rêve comme le font certains).

J’en ai fait aussi un e-book pour te donner plus de détails. Tu peux le télécharger gratuitement en suivant ce lien:
https://www.ready2perform.com/armure

—
références:
Dan John:
– Armor Building
– Mass Made Simple

Pavel Tsatsouline:
– Beyond Bodybuilding

Strongfirst barbell certification.

image from Unsplash:
https://unsplash.com/photos/topless-man-in-gray-pants-wearing-black-sunglasses-UnaJqQ_j924

Comme je l’ai précisé dans 2 vidéos précédentes, un de mes objectifs c est de soulever mon poids de corps, debout.

Voici mes progrès du moment!

vidéo précédente avec comment je m’y prends pour progresser: https://youtu.be/eXcuq5r4x3Q

objectifs 2024 c’était là: https://youtu.be/PjJi9Fu8YxE

Si toi aussi tu t’es fait plaisir durant les fêtes, et si toi aussi tu souhaites une méthode simple et efficace pour être en forme, Simple & Sinistre est là pour toi.

Je suis, entre autres, instructeur Elite chez Strongfirst.

Ce moi-ci, la proposition est de continuer tes objectifs physiques…et d’y ajouter le programme Simple et Sinistre en plus. Et tous les jours!

En quoi cela consiste:
– 5 Turkish Get Up de chaque côté
– 10 * 10 Swings, donc 100 Swings au total.

Tu peux le faire en suivant le livre. Ou en y mettant des variations: c’est ce que je fais ce mois-ci!

Bon entrainement!

—
lien vers le forum Strongfirst avec le challenge de Janvier 2025: https://www.strongfirst.com/community/threads/kettlebell-simple-sinister-january-2025.26913/

le cours en ligne (en anglais): https://www.strongfirst.com/community/threads/kettlebell-simple-sinister-january-2025.26913/

le livre (en anglais): https://www.strongfirst.com/shop/books/simple-sinister-book/

Dans cette vidéo je te parle de comment optimiser ton temps lors des changements de côtés en match de tennis: ta récupération dans un premier temps, puis l’optimisation de ta performance ensuite.

00:00 intro
00:18 récupération
02:20 prêt pour la performance
04:18 conclusion

lien pour boisson de récupération au naturel:
https://benoitfoucher.com/fr/recette-performance-cree-ta-propre-boisson-de-leffort/

lien pour me soutenir dans mes efforts:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Bon match à toi!

Avant d’aller à la gym pour développer ta masse musculaire, une vidéo pour te rendre conscient de ce qui t’attend.
Est-ce que cet objectif est adapté à ta situation?
Réponse!

00:00 la question:qu’on m’a posée et intro
01:07 3 sujets importants pour les hommes
01:24 la confiance en toi
03:20 ton sport
05:34 ton attraction
08:44 masse musculaire parfois utile

https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

ma vidéo sur la testostérone:
https://youtu.be/xMEBItYJCak
mon objectif physique du moment:
https://youtu.be/BOiY6FpNI8g

références photos:
Photo by Jeff Tumale on Unsplash
Photo by Anush Gorak: https://www.pexels.com/photo/grayscale-photo-of-man-sitting-on-bench-1431283/

L’un de mes objectifs de mon entraînement physique 2024 est de passer le développé debout à mon poids de corps, soit 84 kg.
J’en suis à 77kg et je semble être sur un plateau.
Je t’explique ici comment je m’y prends ce mois-ci pour le passer

00:00 intro, mon but au développé debout
00:27 1er principe, variation
02:03 2e principe: passer les sticking points
03:23 3e principe: press a lot
04:00 mon programme

—
si tu souhaites me soutenir dans mon effort Youtube:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher?l=fr

—
ma tentative ratée à 78kg:
https://youtu.be/BOiY6FpNI8g
si tu souhaites développer ta force physique pour le tennis:
https://youtu.be/tON1A3iqS44