Benoit Foucher

Resonance breathing when you are anxious and/ or want to be in the flow.
My course on breathing:

https://www.ready2perform.com/breathwork

Breathing well in between points is essential if you hope to become strong mentally, ready for the next point, and handling your emotions like a boss.

I share here two avenues for you to explore in your training.

00:00 in between points: the most time during the matches
00:26 lower heart rate = winning
01:02 improving in between points
01:32 breathing in between points
02:38an exercise to handle CO2 better
03:33 online course for tennis players: Breathwork

To master your breath on the tennis court and in your life, here is my online course for you (special price):
https://www.ready2perform.com/breathwork

Endurance tennis article (check free booklets):
https://www.ready2perform.com

Other videos on breathing:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWctgIfzB_-qM_5SZAVFJZac8SsWMxL-G

La relaxation est essentielle pour à la fois trouver du bien-être, te libérer, et développer ton potentiel au maximum dans ton sport.
Voici une vidéo qui te propose quelques idées, un peu étranges dans le monde de l ouest certes, et très efficaces en même temps:

00:00 shaking pour le relâchement
00:44 laisse tomber les bras avant arrière
01:04 laisse tomber les bras en diagonales
01:13 montées d’épaules
01:22 rotations
01:45 pratique qigong vue à Hong Kong
02:42: libération d’énergie
03:03 vertical shake Ido Portal
03:46 jambes avant arrière
04:03 jambes sur les côtés
04:16 relaxation quadriceps “Pavel”
05:10 placer ces exercices dans ta préparation

Liens:
Détachement: https://youtu.be/DUgHOjYVyj4

Rickson Gracie: https://youtu.be/CB_KRHXU1BA?si=Ku40MbL3Sx09A2Pb

Ido Portal vertical shake: https://youtu.be/H6lyGhAANR0?si=rvjIjJA90g5FSy48

qigong: https://youtu.be/9JbjKxy0VpY?si=RLkxROthKI6nhd1H

Dans cette vidéo je te parle de détachement, cette ressource essentielle au tennis pour aller au maximum de ton potentiel, et dans la vie pour l’apprécier à 100%.

00:00 Le détachement?!?
00:29 Qu’est-ce que c’est le détachement?
01:20 1ère idée pour trouver le détachement: ta Réelle Victoire
02:12 2ème idée pour le détachement: la méditation de la mort
03:11 3ème idée pour le détachement: vivre dans le moment présent
04:25 4ème idée pour le détachement: relâchement du corps
05:20 conclusion

Liens utiles:
– comment améliorer ta récupération avec cet exercice de respiration:
https://youtu.be/e6yOFjbPHho

– Ido Portal Vertical Shake: https://youtu.be/H6lyGhAANR0?si=lsih93Eb9LlMTV2x

– Le livre tibétain de la vie et la mort:
https://www.editionslatableronde.fr/le-livre-tibetain-de-la-vie-et-de-la-mort/9782710326274

– mon livre ta Réelle Victoire:
https://www.amazon.fr/Ta-Reelle-Victoire-Developpant-Champion-ebook/dp/B01A4A2DSW/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=M&crid=3BZE1QAXHL8ST&dib=eyJ2IjoiMSJ9.zylA7CYJLlkgsYk_U9vKSry3mCj7QCq0uFqjCtMRLOA.FvXvUXhx9iatlmNK4uzY7BSPHN11CvmJVVIojXmFeN0&dib_tag=se&keywords=ta+reelle+victoire&qid=1714404678&sprefix=ta+reelle+victoireaps205&sr=8-1

Dans cette vidéo tu vas comprendre:
– quand donner un feedback (et quand ne pas le faire!)
– pourquoi est-ce si important de maîtriser la technique
– la méthode initiale en PNL
– la méthode Benoit

Références données dans la vidéo:
Carol Dweck, expliquée en français: https://www.youtube.com/watch?v=YWO8oECzDjI
ma vidéo sur le flow (video en anglais, tu peux mettre les sous-titres en français): https://www.youtube.com/watch?v=d6xXM3Cu_2o

This is a great exercise just before a tennis match or a stressful event. Not only you will be calmer, it will also help you to relax.

This video is taken from my course Breathwork, with many other exercises depending on your goals:
https://www.ready2perform.com/breathwork

Dans cette vidéo tu apprends un exercice simple et efficace pour commencer à mieux respirer, valable pour tout le monde.
L’idée derrière est de moins respirer, d’accepter plus le CO2 dans ton organisme, et du coup d’améliorer les échanges gazeux tout en étant moins stressé!

Cet exercice fait partie de mon cours Maîtrise ta Respiration, que tu peux retrouver ici:
https://www.ready2perform.com/respiration

In this video I give you my ideas on what is a great coach.
It could be useful for parents and players to select their new coach.
Or for a coach to become better at what he/ she does.

This is not an extensive list and happy to read complementary comments from you.

00:00 intro
00:36 misconceptions about being a great coach
01:30 Caring
02:09 Personalization
02:40 Vision
03:50 Great Communication (listening and feedbacks)
04:25 Skin in the Game
06:08 Calm, Emotional Control, Self Awareness
06:52 Some Experience at High Level
07:26 Passionate, Joyful, Grateful
08:13 Courageous/ a bit Crazy
09:44 Partnership
10:26 “Why you do what”
11:02 Connect first
12:12 “Not quite yet”
12:50 Constant Learning
14:35 conclusion: a great coaching-player relationship

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If you want to learn about breathing, here is my course for tennis players: https://www.ready2perform.com/breathwork

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Gareth Shelbourne and Arthur Fery doing footwork: https://youtu.be/8s2emBfGgpc
How to be in the flow in tennis: https://youtu.be/d6xXM3Cu_2o

Dans cette vidéo je partage avec toi les 5 livres qui m’ont le plus aidés dans mes recherches sur la respiration optimale.
1: Breathing for Warriors, par le dr Belisa Vranic
2A: Advanced Buteyko Breathing Exercises, par Artour Rakhimov
2B: Oxygen Advantage, par Patrick Mc Keown
4: The Illuminated Breath, par Dylan Werner
5: Heart, Breath, Mind, par Leah Lagos

Bonus: Respirer, par James Nestor

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Mon cours en ligne pour apprendre à bien respirer puis aller bien au-delà:
https://www.ready2perform.com/respiration

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00:00 Intro
00:35 Breathing for Warriors
01:37 Advanced Buteyko Breathing Exercises, et Oxygen Advantage
03:45 The Illuminated Breath
05:13 Heart, Breath, Mind
07:05 Respirer
08:18 Conclusion

Dans cette vidéo je te parle des avantages de respirer avec ton nez et notamment au tennis de compétition.
La respiration est un lien entre ton corps et tes émotions. Si tu la gères, elles vont suivre. Si non, tu cours le risque de partir à la dérive.

Si tu es intéressé, j’ai créé un cours sur la respiration, une sorte de masterclass en mettant tout ce que j’ai appris dans mes recherches personnelles les 7 dernières années.
Le lien est ici:
https://www.ready2perform.com/respiration

00:00 intro et Iga Swiatek sparadrap
00:18 le tennis, un sport extrêmement dur mentalement
01:20 la respiration avec le nez à la rescousse
02:26 avantages de respiration avec la bouche

Bonne respiration avec le nez à toi!

In this video, excerpt from my course Breathwork for tennis, you will find a path to train yourself to be in the Flow in Tennis.
Part1: off the court with a breathing technique of your choice.
Part 2: on the court
Part 3, 4, 5…etc: with more and more challenges.

As a result, you become more focused in the moment, aware, relaxed and able to make the right choice at the right time.

0:00 intro
0:14: what’s being in the flow in tennis
0:40 the opposite of being in the flow
0:52 body mind emotions linked
01:10 first breathing technique
02:01 second technique for flow training: box breathing
02:35 3rd technique, resonance breathing
03:26 flow on the court practice
04:45 3rd step, building flow with more and more challenges

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I have added 2 videos linked at the end, if you’d like to go deeper on the topic of being in the flow:
– Roger Federer, in the flow under pressure: some inspiration, you can look at his face, he is in the moment, no emotion, making the right choice right movement, I find it beautiful:
https://youtu.be/25X-ZK7eOck
– On a more spiritual note, for your life, I find this video of Teal Swan very instructive on how to be in the flow during your day, many valuable ideas that I haven’t found elsewhere. You can see that number 6 (if I remember correctly, is about having a practice to train yourself to be present (like meditation and breath training), so we are on the same wave for this:
https://youtu.be/uq47KNNtLf8?si=6DfOzo6oMf5TTzVn
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If you are keen to learn breathing efficiently, on and off the court, here is the link to my course, 7 years in the making learning from the best teachers that I can find:
https://www.ready2perform.com/breathwork