Récupère mon ebook Armure Musculaire pour 0€ sur ce lien:

https://www.ready2perform.com/armure

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Il y a 2 mois, 2 de mes anciens élèves m’ont contacté en me posant la même question: “comment on fait pour prendre en masse musculaire?”
Quel que soit ton âge.
Quelle que soit ta motivation.
Quelles que soient tes croyances.

Il y a des principes à suivre pour réussir dans cet objectif.

J’en ai cerné 10 ici en lisant et pratiquant à partir de l’enseignement de coaches extraordinaires (lire: qui donne des résultats, pas juste du rêve comme le font certains).

J’en ai fait aussi un e-book pour te donner plus de détails. Tu peux le télécharger gratuitement en suivant ce lien:
https://www.ready2perform.com/armure

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références:
Dan John:
– Armor Building
– Mass Made Simple

Pavel Tsatsouline:
– Beyond Bodybuilding

Strongfirst barbell certification.

image from Unsplash:
https://unsplash.com/photos/topless-man-in-gray-pants-wearing-black-sunglasses-UnaJqQ_j924

Comme je l’ai précisé dans 2 vidéos précédentes, un de mes objectifs c est de soulever mon poids de corps, debout.

Voici mes progrès du moment!

vidéo précédente avec comment je m’y prends pour progresser: https://youtu.be/eXcuq5r4x3Q

objectifs 2024 c’était là: https://youtu.be/PjJi9Fu8YxE

Si toi aussi tu t’es fait plaisir durant les fêtes, et si toi aussi tu souhaites une méthode simple et efficace pour être en forme, Simple & Sinistre est là pour toi.

Je suis, entre autres, instructeur Elite chez Strongfirst.

Ce moi-ci, la proposition est de continuer tes objectifs physiques…et d’y ajouter le programme Simple et Sinistre en plus. Et tous les jours!

En quoi cela consiste:
– 5 Turkish Get Up de chaque côté
– 10 * 10 Swings, donc 100 Swings au total.

Tu peux le faire en suivant le livre. Ou en y mettant des variations: c’est ce que je fais ce mois-ci!

Bon entrainement!

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lien vers le forum Strongfirst avec le challenge de Janvier 2025: https://www.strongfirst.com/community/threads/kettlebell-simple-sinister-january-2025.26913/

le cours en ligne (en anglais): https://www.strongfirst.com/community/threads/kettlebell-simple-sinister-january-2025.26913/

le livre (en anglais): https://www.strongfirst.com/shop/books/simple-sinister-book/

Dans cette vidéo je te parle de comment optimiser ton temps lors des changements de côtés en match de tennis: ta récupération dans un premier temps, puis l’optimisation de ta performance ensuite.

00:00 intro
00:18 récupération
02:20 prêt pour la performance
04:18 conclusion

lien pour boisson de récupération au naturel:
https://benoitfoucher.com/fr/recette-performance-cree-ta-propre-boisson-de-leffort/

lien pour me soutenir dans mes efforts:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Bon match à toi!

Avant d’aller à la gym pour développer ta masse musculaire, une vidéo pour te rendre conscient de ce qui t’attend.
Est-ce que cet objectif est adapté à ta situation?
Réponse!

00:00 la question:qu’on m’a posée et intro
01:07 3 sujets importants pour les hommes
01:24 la confiance en toi
03:20 ton sport
05:34 ton attraction
08:44 masse musculaire parfois utile

https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

ma vidéo sur la testostérone:
https://youtu.be/xMEBItYJCak
mon objectif physique du moment:
https://youtu.be/BOiY6FpNI8g

références photos:
Photo by Jeff Tumale on Unsplash
Photo by Anush Gorak: https://www.pexels.com/photo/grayscale-photo-of-man-sitting-on-bench-1431283/

L’un de mes objectifs de mon entraînement physique 2024 est de passer le développé debout à mon poids de corps, soit 84 kg.
J’en suis à 77kg et je semble être sur un plateau.
Je t’explique ici comment je m’y prends ce mois-ci pour le passer

00:00 intro, mon but au développé debout
00:27 1er principe, variation
02:03 2e principe: passer les sticking points
03:23 3e principe: press a lot
04:00 mon programme

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si tu souhaites me soutenir dans mon effort Youtube:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher?l=fr

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ma tentative ratée à 78kg:
https://youtu.be/BOiY6FpNI8g
si tu souhaites développer ta force physique pour le tennis:
https://youtu.be/tON1A3iqS44

J’ai 3 objectifs physiques 2024.
Passé l’un 2, celui-ci est le second, et bon espoir pour le 3e.
Bon, y a du boulot quand même!

Après avoir parlé dans ma vidéo précédente des choses à ne pas faire quand tu joues mal en match de tennis, dans celle-ci je te suggère des stratégies qui devraient pouvoir t’aider à surmonter les moments difficiles.

00:00 intro
00:44 la visualisation négative pour être prêt à tout
01:57 accepter la situation
04:07 jouer avec des intentions
05:18 relâchement et respiration
05:53 conclusion
06:30 question bonus
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références vidéos:
Choses à éviter quand tu joues mal en match de tennis:
https://youtu.be/I3sZXia0PLs
visualisation:
https://youtu.be/KV2aiyUz2-w

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si tu souhaites m’aider dans mon développement Youtube:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Que faire quand tu n’arrives pas à jouer ton niveau dans un match de tennis?
Dans cette vidéo, je te parle de ce qui ne marche pas. Ça devrait déjà t’aider un peu.

00:00 ce qui ne marche pas quand tu perds pieds
00:35 ne pas accepter la situation
01:08 penser à ta technique
02:00 rester dans ta tête
02:43 ne pas avoir d’intentions

Et toi, que remarques-tu quand tu n’arrives pas à jouer ton niveau?

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Si tu souhaites m’aider avec un ptit don:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Se plaindre lors d’un match de tennis est assez fréquent, surtout en France.
Une vidéo pour relever le tir!

00:00 intro exemples
00:34 la justification
00:57 ta valeur dépend de tes résultats?
01:18 tennis: un sport pour apprendre à propos de toi-même
02:05 accepter et décider
03:10 conclusion: tu es le pilote

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Si tu souhaites m’aider dans mes aventures Youtubesques!
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

Comment améliorer tes changements de direction à la salle de gym?

00:00 intro pourquoi c’est important de bine bouger
00:49 les éléments importants pour travailler ton changement de directions
01:43 exercice 1 fente
02:22 exercice 2 Single Leg Deadlift
02:44 exercice 3 Squat une jambe
03:15 exercice 4 le Pistol
03:50 combien de séries et de répétitions?

Allez, bon entrainement!

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Si tu souhaites m’aider:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher

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mon cours sur les bases d’un bon jeu de jambes:
https://www.ready2perform.com/jeudejambes

Aujourd’hui je te parle du pouvoir de la visualisation.
Que tu souhaites progresser dans ton tennis, passer un cap, ou juste gagner en confiance, cette technique est là pour toi.

00:00 intro
00:20 Djokovic visualise gagner Wimbledon et autres histoires
01:46 quand utiliser la visualisation
02:41 le livre Psych et la connection nerveuse lors d’un développé couché
03:39 une école de réussite
04:27 comment pratiquer la visualisation, se relâcher pour commencer
05:27 mise en place du nouveau programme et trouve ce qui te motive le plus
07:30 au positif!…et au moment présent
08:11 de l’intérieur ou de l’extérieur
08:34 conclusion, à quel moment dans ta journée

références:
Djokovic et Jelena Gencic: https://www.youtube.com/watch?v=4McHOkZaIms&t=27s
le livre Psych, du dr Judd Biasotto (regarde la video de son squat et le poids qu’il faisait!!!): https://www.strongfirst.com/shop/books/pavel-on-psych/
ma video sur récupérer après l’effort: https://youtu.be/e6yOFjbPHho

Si tu souhaites m’aider à développer cette chaine Youtube:
https://buymeacoffee.com/benoitfoucher