breathing respiration Benoit Foucher

Comment Bien Respirer Au Tennis

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Avertissement: travailler sa respiration n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Si tu ne fais pas attention, tu peux payer le prix fort. par conséquent, je partage avec toi ce que j’apprends, en même temps tu es responsable. Donc, sois intelligent, et si ce que je suggère n’est pas approprié pour toi, ne le fais pas. Ou demande à ton docteur. Sur ce, bon entraînement et bonne respiration à toi l’ami!

Comment Bien Respirer Au Tennis – la version courte

Comment Bien Respirer Au Tennis – la version longue (en Anglais seulement)

Si tu es intéressé pour apprendre les meilleures techniques que j’ai apprises pour bien respirer au tennis, tout d’abord en m’entraînant avec Ronan Lafaix puis en assistant au séminaire de Pavel Tsatsouline, Second Wind:

  • comment respirer durant les points
  • comment bien respirer entre les points
  • comment entrainer ton endurance, ta confiance et ta relaxation avec la respiration

Comment Bien Respirer Au tennis: Résumé

  1. Apprends à synchroniser ta respiration avec tes coups (la vidéo courte).
  2. Entre les points au moins, sois sûr de respirer par le nez pour promouvoir calme et concentration.
  3. Afin d’améliorer ta qualité de respiration, entraîne-toi avec des exercices spécifiques de respiration (la vidéo longue)

Bonus 1: Comment quantifier tes progrès de respiration?

Les exercices de respiration sont faits en partie pour t’apprendre à mieux gérer le CO2. Du coup, ton corps ne sent plus le besoin impérieux d’inspirer à outrance. On appelle ça “breathing economy” en anglais (une respiration économe).

Afin de tester là où tu en es sur le sujet, voici le BOLT test:

  • inspiration normale avec le nez
  • expiration normale avec le nez
  • pince-toi le nez, lance le chrono et retiens ton souffle. Quand tu sens le 1er signe (un spasme quelconque) que ton corps veut respirer, regarde ton chrono.

Resultats: l’expert d’ Oxygen Advantage, Patrick McKeown, explique que sous les 20sec, comme c’est souvent le cas même pour les athlètes de haut niveau, cela veut dire que tu as beaucoup de progrès à faire.

“Pour atteindre ton potentiel maximal, un score Bolt de 40 sec ou plus doit être le but.”

Patrick Mac Keon

La dose minimale pour améliorer ton score BOLT:

J’ai posé la question à Alexis Santin, qui est lui-même praticien Oxygen Advantage. Il m’a dit:

  1. l’exercice de warm-up: inspire pour 4, expire pour 4, retiens ton souffle pour 12 (comme décrit dans la video longue)
  2. Sparadrap sur la bouche pendant la nuit . De cette manière tu entraînes ton corps à respirer avec le nez pendant 7-9 heures au minimum, tous les jours (ou plutôt toutes les nuits!).

BONUS 2: Ressources pour aller plus loin

  • Si tu as envie d’apprendre davantage sur le sujet de la respiration et de la performance, je te recommande vivement le séminaire Second Wind de Pavel. Tu vas y apprendre la science de la respiration comme les athlètes olympiques russes l’ont pratiqué.
  • La même chose en ligne et version plus simple (en anglais): https://www.strongfirst.com/second-wind-express/